Смена вектора-бегу ММММ

Обнаружились просчёты в плане подготовки к марафону:
не получается пробежать 30 км в темпе 4.42/км
Мой марафон переносится на 9 сентября, значит-- появилось 3 недели.

1-я неделя 30 июля понедельник 10 забеганий на Лысую гору темп~ 5.30
                   31 июля вторник отдых
                     1 августа среда jogging 5 км 5.30/км  пульс 135
                     2 августа четверг 7х1600 4.20/км в перерывах ходьба 200 м
                     3 августа пятница отдых
                     4 августа суббота  отдых или jogging 5 км
                     5 августа воскресенье велогонка в Битце 4 часа
2-я неделя
                   6 августа понедельник отдых
                   7 августа вторник jogging 5км
                   8 августа  среда 9х1600м по 4.20/км в перерывах ходьба 200 м
                   9 августа  четверг отдых
                   10 августа пятница темповый бег 9 км по 4.35/км
                   11 августа суббота отдых
                   12 августа воскресенье медленный бег 20 км по 5.40/км
3-я неделя
                    13 августа понедельник отдых
                    14 августа вторник jogging 5км
                    15 августа среда тест 8х800м ; каждые 800м ~за 3.15
                    16 августа четверг отдых
                    17 августа пятница jogging 5 км
                    18 августа суббота отдых
                    19 августа воскресенье RP 30 км по 4.42/км