Подготовка к забегу на 10 миль в Ромашково 24 ноября 2012 года

6 ноября	Вторник	Вес	5км jogging       11ч 14.30 пульс 63	растяжка
7	Среда		8.00 7км ВГ 4.13 158[k1]  по ровному, непросто              14.30 пульс 71	21.30 5км парк 4.19 159
8	Четверг		10.10 пульс 63	турник7 прямым +4 широким за голову
9	Пятница			10км jogging Воробьёвы горы (по горкам) турник 8+4
10	Суббота		10.45 пульс 61	5,5км в парке
11	Воскресенье		13км jogging по горкам в Битце/1км по ровному[k2]
12	Понедельник	84.8кг	10.08 пульс 53              13.40 пульс 62	Пресс, турник 8+(3+2)
13	Вторник		5км 150/мин[k3]  +7км jogging 130/мин             19.14 пульс 60	турник 9+4, растяжка
14	Среда	84.2кг	8км jogging по горкам +5х800м @ 1мин ходьбы              14.43 пульс 58              18.12 пульс 57	5км[k4]  jogging
15	Четверг		9.21 пульс  57
16	Пятница			10км по 4.30[k5]
17	Суббота
18	Воскресенье		5х600м в гору +5 км по ровному по 4.30[k6]
19	Понедельник		15.38 пульс 63             19.29 пульс  59	Пресс, турник10+5, растяжка
20	Вторник		5 jogging	Пресс, турник8+4, растяжка
21	Среда		6км	5 jogging Пресс, турник10+5, растяжка
22	Четверг
23	Пятница
24	Суббота		Старт! Кросс 16км
25	Воскресенье

---

[k1]Неясно, зачем сразу так напрягаться, но зато понял, что две темповые в день—не тяну и не надо.

 [k2]После бега по битцевским горкам первоначальный план 5км по 4.30 сократил до 1 км из соображений здравого смысла, т.е. чтоб не убиться

 [k3]Смылсл такой тренировки мне самому не вполне ясен, что-то вроде восстановления после ускорения.правильнее было бы наверно поменять местами—получилась бы тренировка на выносливость(«на жирах»)

 [k4]Отдельно была бы вполне безобидная разминка/заминка/восстановление, но в этот раз почувствовал, что бег начинает мне надоедать.

 [k5]Не взял Гармин, бежал по ощущениям на пульсе 150-160, в течение 45 минут по Битце дистанция довольно ровная,но на 9-ом км началась буратинистость—ноги налитые, резиново-деревянные, хотя шаг лёгкий, размашистый.

 [k6]Аккумулятор Гармина разрядился, поэтому бежал снова по ощущениям. Выбежать в Ромашково на 16км из 1.08 --вряд ли, но из 1.09 --наверное. За всеми этими усиленными (в смыле , что иногда 2 раза в день) тренировками время летит незаметно и самый тёмный месяц—ноябрь того гляди кончится.