|
Вторник
|
Вес
|
5км jogging
11ч 14.30 пульс 63
|
растяжка
|
7
|
Среда
|
|
14.30 пульс 71
|
21.30 5км
парк 4.19 159
|
8
|
Четверг
|
|
10.10 пульс 63
|
турник7 прямым
+4 широким за голову
|
9
|
Пятница
|
|
|
10км jogging Воробьёвы
горы (по горкам)
турник 8+4
|
10
|
Суббота
|
|
10.45 пульс 61
|
5,5км в
парке
|
11
|
Воскресенье
|
|
|
|
12
|
Понедельник
|
84.8кг
|
10.08 пульс 53
13.40 пульс 62
|
Пресс, турник 8+(3+2)
|
13
|
Вторник
|
|
+7км jogging 130/мин
19.14 пульс 60
|
турник 9+4, растяжка
|
14
|
Среда
|
84.2кг
|
8км jogging по
горкам
+5х800м
@ 1мин ходьбы
14.43 пульс 58
18.12 пульс 57
|
|
15
|
Четверг
|
|
9.21 пульс 57
|
|
16
|
Пятница
|
|
|
|
17
|
Суббота
|
|
|
|
18
|
Воскресенье
|
|
5х600м в гору
|
|
19
|
Понедельник
|
|
15.38 пульс 63
19.29 пульс 59
|
Пресс, турник10+5, растяжка
|
20
|
Вторник
|
|
5 jogging
|
Пресс, турник8+4, растяжка
|
21
|
Среда
|
|
6км
|
5 jogging
Пресс, турник10+5, растяжка
|
22
|
Четверг
|
|
|
|
23
|
Пятница
|
|
|
|
24
|
Суббота
|
|
Старт! Кросс 16км
|
|
25
|
Воскресенье
|
|
|
|
|
|
|
|
|
[k2]После
бега по битцевским горкам первоначальный план 5км по 4.30 сократил до 1 км из соображений здравого
смысла, т.е. чтоб не убиться
[k3]Смылсл
такой тренировки мне самому не вполне ясен, что-то вроде восстановления после
ускорения.правильнее было бы наверно поменять местами—получилась бы тренировка на
выносливость(«на жирах»)
[k4]Отдельно
была бы вполне безобидная разминка/заминка/восстановление, но в этот раз
почувствовал, что бег начинает мне надоедать.
[k5]Не
взял Гармин, бежал по ощущениям на пульсе 150-160, в течение 45 минут по
Битце дистанция довольно ровная,но на 9-ом км началась буратинистость—ноги
налитые, резиново-деревянные, хотя шаг лёгкий, размашистый.
[k6]Аккумулятор
Гармина разрядился, поэтому бежал снова по ощущениям. Выбежать в Ромашково на
16км из 1.08 --вряд ли, но из 1.09 --наверное. За всеми этими усиленными (в
смыле , что иногда 2 раза в день) тренировками время летит незаметно и самый
тёмный месяц—ноябрь того гляди кончится.