План подготовки к марафону

1 неделя

7 сент         среда      4х8 мин 4.10@ 2 мин 5.20

9 сент         пятница  по горкам 10 км 4.20/км

11 сент       воскр       3х20 мин 4.30@ 5 мин 5.00

2 неделя    

                    среда 6х8 мин 4.10@ 2 мин 5.20

                    пятница  по горкам  8 км  4.20/км

                    воскр Кросс в Ромашково 15 км

3 неделя

                    среда 6х4 мин 4.10@ 1 мин 4.50

                    пятница по горкам   10км 4.20/км

                    воскр   5х20 мин 4.30@ 5 мин 5.00

4 неделя

                    среда 10х4 мин 4.10@ 1 мин 4.50

                    пятница  по горкам  8 км 4.20/км

                    воскр  3х20 мин 4.30@ 5 мин 5.00

5 неделя

                    вторник   6х4 мин 4.10@ 1 мин 4.30

                    четверг 5 км 4.20/км

                    воскресенье Марафон